- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Prenez trois grandes inspirations, en prenant soin de souffler après chaque inspiration.
- Lâchez prise sur vos pensées et sur le monde extérieur, puis visualisez-vous dans l'espace où vous êtes. Si des pensées viennent à vousn imaginez qu'elles passent sans s'arrêter comme des nuages.
- Concentrez votre attention sur votre coeur, en imaginant qu'il s'imprègne de paix et de lumière, une lumière bienveillante.
- Demandez sincèrement à votre coeur quel message il souhaite vous faire parvenir (vous n'avez pas forcément besoin d'exprimer votre question à haute voix).
- Ecoutez et ressentez ce qu'il se passe en vous. Vous pouvez à ce moment-là ressentir que des choses se libèrent, vous pouvez avoir l'impression de recevoir beaucoup d'amour, etc.
- Laissez ce moment se dérouler, sans jugement, accueillez simplement ce qu'il se passe en vous.
- Vous pouvez renouveler cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Plus vous le pratiquerez et moins vos pensées viendront parasiter cet espace de méditation.